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跑步的五个小技巧
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在跑步运动过程中以及运动之后,大家会遇到各种各样的问题,比如跑步后会出现肌肉酸痛,甚至有些人在跑步过程中会出现抽筋等。下面就来学习一些跑步不累的小技巧。
跑步前补水:跑步的时候,人体加速挥发水分,水分被大量消耗后,会引起人体缺水。这个时候适宜在运动前喝一些葡萄糖或温水、淡盐水,不但可以提前补充水分,还可以让喉咙在跑步过程中更加舒服。不过,不要喝太多水,容易增加胃肠负担。所以大家一定要适当喝水,切忌喝太多。
鼻吸口呼:在跑步过程中,不少人都感到口干舌燥,有的还会出现嗓子疼的症状。在跑步的时候,需要鼻子吸气、嘴巴呼气,这样可以避免空气气流进入呼吸道的时候过猛、过激。
调节呼吸节奏:在跑步的时候,注重跑步的节奏和规律,不要随意支配自己的速度,以免过度透支体力,达不成目标。注意呼吸的节奏,能更容易地跑完全程,还要制订一个计划支配速度,要知道500米和1000米需要的速度是不一样的,需要均匀速度,以免跑不完全程。
避免头部震动:在跑步的过程中,震动不可避免,一定要注意,将头部尽量保持直线运动,避免震动。上半身挺直、双腿不要抬太高,会帮助跑步更平稳。
注意节省体力:在跑步的时候,要均匀分布体力,不要随意打破自己的节奏。因为节奏一打乱,再想坚持下去就困难了。正确的做法是按照自己的节奏加速、匀速。
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